DZIEŃ 17/ ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU Dzisiejszy trening poszedł bardzo fajnie :-)) Praktycznie wszystkie ćwiczenia zrobiłam tak jak być powinno (a przynajmniej tak mi się wydaje :-) ) Najbardziej jestem zadowolona z przysiadu i MC, może w końcu zacznę dokładać kg :-) Wcześniej jakoś tak się motałam ze wszystkim, ale teraz już chyba będzie ok :-) [...]
[...] lub drewniane bloczki by wydluzyc rom) na plecy kladzesz sztange z zsuwyniy z obciazeniem i robisz klasyczne glebokiem pompki. Pompki z obciazeniem, to samo tylko plecak z ciezarami. Powyzej 50 kilo robia sie wielke schodzy bo ciezar lata jak glupi. Kazde dziala inaczej, kazde bedzie modelowac troche inaczej. Nie sensowniej zainwestowac w [...]
Nie bardzo wyobrażam sobie, jak można wykonywać przysiad i martwy ciąg na ciężarze wyższym niż maksymalny i z pomocą partnerów treningowych. W ten sposób tak trudne ćwiczenia nigdy nie będą dobrze wykonane. Nawet nie wspominam o tym, jak bardzo wzrasta prawdopodobieństwo urazu. Co do powolnego opuszczania sztangi - wydaje mi się, że w kulturystyce [...]
Dowód część IX-4 Trening. Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 23/25/27/29/31/33/35/37 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 19/21/23/25/27/29/31 3. żołnierski 3 x 6-8 19/21/19 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 7/10/12 5. wznosy na łydki 3x max 10/20/20 Komentarz W przysiadzie ciężar akurat, w ostatniej serii może nie super ciężko ale uciekało mi do [...]
A co myślisz o tym ?? To nie jest mój program autorem jest - RynkowskiD Pochodzi on z innego postu do którego się dołączyłem. KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z [...]
Przeładowany. Mocno przeładowany plan treningowy. Taka gama ćwiczeń pochłonie Twój układ mięśniowy i zabijesz swój rozwój muskulatury. Możesz zerknąć w tematy podwieszone albo.. poprawić (zredukować ilość ćwiczeń ) i wstawić do poprawy albo oceny. Wklej zdjęcie podglądowe swojej sylwetki i ciężar roboczy w podstawowych ćwiczeniach ( Przysiad, [...]
Większość osób nie radzi na jednym treningu łączyć przysiadów i mc. Odciąż maksymalnie mieśnie które cię bolą zamieniając przysiady na prostowanie nóg a na tył dodaj uginanie leżąc. Nic się nie stanie jeśli zaniżysz ciężar na te ćwiczenia aż do momentu wyleczenia kontuzji - lepiej robić coś niż nic. Byćmoże podciąganie sztangi w opadzie (jeśli [...]
Nawet mając wykutą perfekt technikę swoje na mordowni trza odbębnić pizgając żelastwem. To jak ze sztukami walk, możesz oglądać gale do usranej śmierci, a techniki nauczysz się tylko powtarzając w kółko ten sam ruch do znudzenia na treningach. :-) Zresztą wystarczy dać trochę za duży ciężar i człowiek już nie opanuje sztangi by utrzymać [...]
[...] -spiecia brzucha j.w. -przenoszenie pilki na boki z siedzenia j.w. 3dzien BARKI -wyciskanie sztangielek siedzac(oczywiscie jak przy wszystkich innych cw. odpowiednio dobrany ciezar)12,10,8,6 -wznosy boczne ramion 1*12-15,2*8-12 -wioslowanie sztanga stojac1*12-15,1*12-8 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 -uginanie ramion na modlitewniku [...]
Cziki, ale że jak? Rzucam, to znaczy poddaję się, czy rzucam rękawicą w Ciebie i wyzywam Cię, abyś szła ze mną ramię w ramię na scenę?8-)};-) Jul,:-O};-) Tydz. 2-8 ND dieta - 120b-245ww-60t Olbrzymie zakwasy mi się nazbierały. Jeszcze daję rady chodzić, ale nogi mi cały czas pulsują. Tydz. 2-9 PN dieta - 120b-245ww-60t Jak ja się cieszę, [...]
Dzień 9 Klata + biceps Zwiększyłem ciężar i rzeczywiście dało radę. Chociaż nie jestem pewien, czy za dużo nie dodałem do bicepsa stojąc. Mogło zaważyć na technice, ale to już ocenisz na filmikach. Przy klatce starałem się pracować łopatkami bardziej, czyli niżej opuszczać, ale jak wyszło to już ocenisz. Obciążenia: Wyciskanie sztangielkami na [...]
Dzień 9 Trening plecy + triceps: Uwagi wpisałem sobie do zeszytu i starałem się je wprowadzić w życie. Z tym podciąganiem to nie wiem, czy przez te proste nogi nie mniej prostowałem plecy, ale to już ocenisz. Sporo filmików wrzucę, bo dobrego ujęcia nie mogłem złapać i na ostatnim filmiku zrobiłem już z podkulonymi nogami żeby zobaczyć różnicę, [...]
Dzień 16 Plecy + triceps: Jeśli z techniką nie było tragedii to jestem bardzo zadowolony z trena. W plecach siła idzie! Podokładałem wszędzie i czuję, że za tydzień też mogę dołożyć (w wiosłach bankowo). Trochę średnio może wyglądać podciąganie, ale to z przyczyn technicznych. Zaginął ten łańcuszek to podczepienia do pasa obciążenia i przez to [...]
Dzień 16 Plecy + triceps: Jeśli z techniką nie było tragedii to jestem bardzo zadowolony z trena. W plecach siła idzie! Podokładałem wszędzie i czuję, że za tydzień też mogę dołożyć (w wiosłach bankowo). Trochę średnio może wyglądać podciąganie, ale to z przyczyn technicznych. Zaginął ten łańcuszek to podczepienia do pasa obciążenia i przez to [...]
Dzień 22 Plecy + triceps Trening malina. Tricepsów jeszcze tak nie doyebałem nigdy. Mega system ta rampa. Pozornie w californi nie dołożyłem, ale opuszczałem do samego czoła, aż dotykałem. No i w regresach zrobiłem więcej pow niż tydzień temu. Pompki też ostro pojechałem. W plecach porobiłem więcej tych pow niż zaleciłeś, bo spoko koleszka [...]
Dziś ładowanie a od jutra już na ww jadę tj wcześniej. Waga 92kg+ Dziś poszedł fbw od niedzieli jadę 4x w tyg ten split z interwałami tj było tylko do tego dorzucę aero przed ostatnim posiłkiem na noc w dnt albo na czczo. Co do samego treningu: 1.Przysiady 3x8 101kg (dupa do ziemi z zatrzymaniem żeby zminimalizować ciężar) 2.Podciaganie nachwytem [...]
Na mase czy redukcję to jest dieta, nie trening. Ten plan trzeba skrócić: A: Przysiad ze sztangą 4s Wioslowanie sztangą nachwyt 4s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Pompki na poręczach 3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Uginanie ramion stojąc ze sztangą lub na modlitewniku 3s Zakres powtórzeń 6-10 w serii, raczej [...]